ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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大根3cm (88 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油3.0 g
