大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
