厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
729
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
108
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
