鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とグレープフルーツのさっぱりサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
123
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
123
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
