ブラジル料理 チキンとオクラの煮込み + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブラジル料理 チキンとオクラの煮込みエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリ アスパラしゃっきりゴマ風味炒めエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
甘味凝縮 おいしいトマトスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
Aコーンスターチ(又は片栗粉)2.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
葉ねぎ16 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールトマト缶1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
パプリカパウダー(あれば)0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A塩1.2 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
