お赤飯 + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1159
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
もち米88 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.5 g
-
醤油7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁75.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.5 g
-
ごま塩0.5 g
