きのこポークロールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
