シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
