ゴーヤーチャンプル +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1198 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

82.8 g

脂質

73.4 g

炭水化物

56.4 g

糖質

46.6 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

2606 mg

カルシウム

304 mg

マグネシウム

224 mg

リン

951 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

2.11 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

236 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

7.1 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

195 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

20.51 g

一価不飽和脂肪酸

27.36 g

多価不飽和脂肪酸

15.58 g

エネルギー

1198 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

82.8 g

脂質

73.4 g

炭水化物

56.4 g

糖質

46.6 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

2606 mg

カルシウム

304 mg

マグネシウム

224 mg

リン

951 mg

鉄

8.0 mg

亜鉛

7.3 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

2.11 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

236 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

7.1 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

195 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

20.51 g

一価不飽和脂肪酸

27.36 g

多価不飽和脂肪酸

15.58 g

なす

1本 (89 g)
大根

4.5cm (130 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
長芋

67 g
梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
アスパラガス

3.5本 (75 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
赤パプリカ

1/3個 (56 g)
黄パプリカ

1/3個 (56 g)
ゴーヤー

1/8本 (35 g)