簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 6 品
- 7 品
- 1094kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.2g
- 脂質 56.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 18.8g
- 7 品
- 1094kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.2g
- 脂質 56.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1094
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.2
g
脂質
56.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2465
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
183
mg
リン
873
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1478
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.88
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.71
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
エネルギー
1094
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.2
g
脂質
56.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2465
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
183
mg
リン
873
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1478
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.88
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.71
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布8.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
A一味とうがらし0.4 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
油7.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A塩1.7 g
-
バター3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
いりゴマ2.0 g
-
小麦粉5.0 g
