栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
92
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
