グリンピースご飯 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3818
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
363
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3818
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン10.0 g
-
グリンピース15.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
こんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒7.0 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
