三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ7.5 g
-
ごま油2.0 g
