鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
