あさりとほうれん草のスープパスタ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
132
mg
リン
507
mg
鉄
15.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
132
mg
リン
507
mg
鉄
15.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
