豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
