鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
122
mg
リン
317
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
122
mg
リン
317
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
