さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
