小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
131
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
グリンピース15.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
昆布だし0.3 g
