ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
デザート
ノンオイル 炊飯器で紅茶アップルケーキエネルギー145 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
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レモン汁1.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
