黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
33.1
g
糖質
26.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
