油を使わない 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり3/4本 (87 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
