豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
