ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
しらす干し8.0 g
-
乾燥わかめ(水で戻したもの)5.0 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
