鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
42.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
42.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
