鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
上白糖2.5 g
-
料理酒6.5 g
-
みりん風味調味料5.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
