ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
104
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
