豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
111
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
