簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 17.1g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
36.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター15.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
