レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの優しいうま煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
819
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
107
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
