サバ缶とニラの炒り豆腐 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
