ちくわで炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
153
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
153
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
