さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
94
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
