揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
デザート
果肉入り 桃のヨーグルトミルクプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
桃1/4個 (71 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
A 粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉5.5 g
-
油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖5.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
ミント0.2 g
