骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
118
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
118
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒31.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
