ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
219
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
219
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
コッペパン1/2個 (50.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すし酢2.5 g
