圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん3.0 g
