一口いなり + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁40.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
すし酢10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
