炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
173
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
173
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
