牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
れんこん50 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
