お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
146
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
146
mg
リン
489
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(三枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油6.0 g
-
塩0.5 g
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はちみつ5.0 g
-
白ごま0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
