ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
177
mg
リン
473
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
177
mg
リン
473
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A料理酒7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
B薄口醤油4.0 g
-
Bみりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢20.0 g
