高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
ふき入りのピリっと辛い若竹煮エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
筍140 g
-
ふき25 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
生わかめ15 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
