レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
26.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
95
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
