おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
192
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
192
mg
リン
532
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
