レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 265kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 265kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
114
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
114
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
白だし3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
