かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
お助けきのこのおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
にんにくチップ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖4.7 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
