なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
