うるめいわしの干物で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：関節リウマチ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
うるめいわし(乾)18 g
-
塩昆布1.5 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
米70 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
