キャベツの甘辛ひき肉丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ふき(ゆで)56 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
